Informatie over afkickklinieken
We weten allemaal dat roken slecht is voor onze gezondheid. Sigaretten bevatten schadelijke stoffen die voor aandoeningen in het hele lichaam kunnen zorgen. Een rookverslaving ontstaat geleidelijk, maar je raakt relatief snel verslaafd aan roken. Stoppen met roken is niet voor iedereen even makkelijk, maar met de juiste begeleiding kunnen rokers van hun nicotineverslaving afkomen.
Een rookverslaving heet ook wel een tabaksverslaving of nicotineverslaving.
Je bent als roker nicotine verslaafd als:
Nicotine is de belangrijkste verslavende stof in tabak en is zowel lichamelijk als geestelijk zeer verslavend, omdat je steeds meer tabak nodig hebt om hetzelfde effect te bereiken. De psychische effecten van nicotine kunnen ongeveer 20 minuten aanhouden.
Een sigaret bevat naast nicotine ook stoffen zoals teer en koolmonoxide. Teer kan longkanker veroorzaken en koolmonoxide zorgt ervoor dat de rode bloedcellen minder zuurstof opnemen en door het lichaam vervoeren. Het roken van tabak kan via een sigaret, maar ook via een waterpijp, een e-sigaret of een sisha-pen.
Je kunt om verschillende redenen snel verslaafd raken aan sigaretten:
Bij verslaafd raken, spelen verschillende zaken een rol. Het beloningscentrum wordt geprikkeld, waardoor je je prettig gaat voelen, en naar dit gevoel ga je sterk verlangen. Je went snel aan nicotine en voelt je beter als je rookt. Wanneer het nicotineniveau in je lichaam te laag is, treden er onthoudingsverschijnselen op. Je gaat roken om van die verschijnselen af te komen. Er ontstaan associaties tussen plekken waar je rookt en het aangename gevoel dat door sigaretten ontstaat. Kom je weer op zo’n plek, dan word je herinnerd aan roken en neemt de behoefte aan een sigaret weer toe. Door roken zal de neocortex in je hersenen steeds minder weerstand bieden aan de impuls om niet te roken. Gevolg: je gaat weer roken.
Roken heeft verschillende schadelijke gevolgen, die zich niet alleen aan de binnenkant van je lichaam uiten, maar ook aan de buitenkant:
De gevolgen van roken aan de buitenkant zijn te merken aan:
Nicotine bereikt ongeveer binnen zeven seconden je hersenen. De milde roes die ontstaat, duurt enkele minuten. Nicotine werkt zowel stimulerend als kalmerend, maar deze effecten zijn slechts tijdelijk.
Mensen die een (slechte) gewoonte hebben gemaakt van roken en dus verslaafd zijn geraakt, hebben last van diverse symptomen:
Als je eenmaal gewend en verslaafd bent geraakt aan roken en je ineens ermee stopt, zul je last krijgen van bepaalde ontwenningsverschijnselen. Veelvoorkomende ontwenningsverschijnselen zijn:
De verschijnselen worden het sterkst ervaren 24-48 uur na het stoppen. De weken erna zullen deze symptomen langzaamaan verminderen. Echter kunnen sommige verschijnselen, zoals een sombere stemming en verhoogde eetlust, langer aanhouden, soms zelfs enkele maanden.
Wil je graag stoppen met roken? Een rookverslaving is voor iedereen anders. Ook het afkicken kan van mens tot mens verschillen. Er zijn mensen die in één keer kunnen stoppen, terwijl het andere mensen meer moeite kost om van de verslaving af te komen. Voor deze laatste groep is de juiste hulp essentieel.
Stoppen met roken betekent allereerst een stopdatum vastleggen. Ook is het van belang om goed na te denken hoe je gaat reageren op de moeilijke momenten, wanneer je bijvoorbeeld last krijgt van symptomen en je zin hebt in een sigaret. Denk bijvoorbeeld aan sporten, ontspannende activiteiten, of ander soort afleidingen. Vervolgens is belangrijk om met je huisarts te beslissen wat voor middelen je kunt gebruiken. Ook kun je overwegen om hulp te zoeken die bij jouw past, zoals een app, groepstherapie, een zelfhulp programma, of misschien liever persoonlijke begeleiding. Sommige mensen vinden het fijn om hun nicotineverslaving te delen met lotgenoten en kiezen voor een groepstherapie.
Een rookverslaving is een serieuze verslaving die nare consequenties kan hebben. Het kan ziektes veroorzaken waar je aan zou kunnen sterven. Ben je verslaafd aan roken geraakt, zorg dan dat je zo snel mogelijk stappen onderneemt om van je rookverslaving af te komen. Praat met je huisarts en laat je ondersteunen.
Bronnen: